Programme perte de poids pour l’été !

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L’été arrive à grand pas ! Rien de tel qu’une petite sèche pour être au top sur les plages. La perte de poids n’est pas quelque chose d’évident pour tout le monde. Il est souvent difficile de suivre un régime par ce que les quantités et les portions sont très restreinte. Ainsi l’organisme s’affame et l’on craque sur tout et n’importe quoi sans ne pouvoir s’arrêter les jours suivants. Nous mangeons, généralement, tous les jours la même quantité d’aliment. Le plus important est de sélectionner des aliments à IG bas (IG : Plus d’information sur l’indice glycémique), pour ne pas avoir à réduire ses quantités. Notez également que l’apport en graisse aide à maintenir la satiété mais vous aidera aussi dans votre objectif de perte de poids. Il est donc primordial de consommer des graisses, mais surtout de bien les sélectionner (Découvrir les bonnes sources de graisses).

Les bénéfices de ce programme :

  • Perte de poids
  • Se désensibiliser du sucre (au bout d’une semaine)
  • Alimentation plus saine et équilibré
  • Meilleurs respect de l’équilibre acide-base
  • Meilleurs respect du ratio Oméga 6 – Oméga 3

Pour aller plus loin :

  • Essayez de faire au moins 3 heures de sport par semaine répartit dans la semaine (le mieux serait 1 heure par jour hors week-end soit 5h)
  • Si vous pratiquez déjà une activité, essayez de faire davantage d’effort cardiovasculaire.

 

MATIN (entre 7h et 9h)
  • 1 tranches de pain de seigles complet (~80g total) beurrées au Saint hubert Oméga 3 avec du saumon ou de la truite
  • Quelques Framboises ou fraises (ou autres fruits)
MIDI (entre 12h et 14h)
  • 100g à 150g de blanc de poulet (en fonction du poids et de l’activité physique)
  • Salade de mâche & roquette, légumes (tomates, carottes) huile de colza & vinaigre (balsamic ou de cidre) + herbes aromatiques
COLLATION (entre 16h et 17h)
  • Une poignée d’oléagineux (noix, noisettes, amandes)
  • 1 fruit (pommes, fraises, framboises, raisins)
SOIR (entre 19h et 21h)
  • Soit : Légumes + poisson avec un filet d’huile d’olive pour la cuisson (ou de l’huile de coco) et des herbes aromatiques
  • Soit : Une salade de mâche & roquette avec 200g de légumineuse (lentilles, haricots etc.), carré frais 0%, ail, oignons cuits ou crus & herbes aromatiques
COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES
  • 1 gélule d’Oméga 3 matin & midi ou midi & soir
  • 1 cuillère à café rase de bicarbonate de potassium dans de l’eau (en dehors des repas)
  • 1 cure de drainer (surtout si vous êtes sensible à la rétention d’eau)
  • Acides aminées (pour les entraînements)

/!\ Une fois par semaine, choisissez un repas fixe, pour faire un excès. Profitez de ce repas pour manger ce qui vous ferait plaisir.

Idées recettes :

By | 2017-11-18T16:57:00+00:00 mai 31st, 2017|Alimentation, Cuisine / Recettes, Cuisine light|0 Comments

About the Author:

Née en juillet 1987 et passionnée par le sport, l'alimentation et la santé. Travaille comme nutritionniste : Regime.fit Facebook : Sandrine, dans une salle de sport à Voreppe (38) depuis plusieurs année : CaliforniaGym et pour une agence de Communication à Voreppe : Web+. Project manager et Rédactrice pour NSS - Nutrition, Sport et santé.

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