En raison de l’ouverture de la nouvelle box de CrossFit à Voiron (CrossFit Voiron) le 13 juillet 2015, présent depuis 2 ans à Grenoble sous le nom de CrossFit Grenoble (CrossFit Grenoble), voici un aperçu sur le CrossFit pour comprendre cette technique de conditionnement physique en pleine expansion.

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CrossFit, c’est quoi ?

Le CrossFit est une technique de conditionnement physique qui combine principalement la force athlétique, l’haltérophilie, la gymnastique, les sports d’endurance et tire sa base dans les mouvements de la vie quotidienne (pour nous asseoir, ramasser un objet au sol, courir, grimper etc ). Par la diversité des mouvements engagés, les pratiquants de CrossFit sont entrainés pour faire face à n’importe quels défis physiques que ce soit pour une compétition sportive ou pour se faciliter la vie au quotidien.

Un WOD c’est quoi ?

En anglais cela signifie « Workout Of the Day » autrement dit « l’entrainement du jour ». Le Wod est le premier concept du CrossFit à retenir. Ce concept de WOD a été créé par nos voisins outre atlantique, aux Etats-Unis, là où le CrossFit est né il y a quelques années. Le WOD est votre séance de CrossFit quotidienne. Pour être optimal, votre WOD doit être réalisé en 35-40 minutes (échauffement et étirements compris). Le WOD est court, intense, et les temps de repos sont très restreints. Les exercices s’enchaînent jusqu’à ce que le minuteur s’arrête !

Un sport Adapté à tous ?

Le CrossFit est à la portée de tous, mais seul un entraîneur compétent pourra déterminer les exercices et mouvements adaptés à votre condition physique et à votre morphologie. Le programme CrossFit vise à accroître vos capacités physiques, neurologiques et hormonales grâce à des entraînements assidus et graduels. Ces entraînements intègrent des exercices d’endurance, pour la forme, les compétitions, mais aussi des exercices de mobilité. Il est essentiel d’adopter de bonnes techniques dans ses mouvements pour réduire les risques de blessures et surtout, prévenir les fâcheuses conséquences de postures inappropriées. Savoir bien bouger, c’est la garantie d’une bonne qualité de vie et d’une meilleure santé.

Les objectifs et résultats :

Comme pour tous les sports, le CrossFit permet de juger le résultat de vos efforts par l’évolution de vos performances. Chaque séance sera une occasion pour vous de repousser vos limites. Mais ici, il s’agit davantage de faire de son mieux afin de battre ses records personnels et non d’entrer en compétition avec les autres. C’est le dépassement de soi qui prime. Vous êtes votre seul adversaire.

Les adeptes du CrossFit n’ont pas peur des difficultés, ils sont toujours prêts à relever des défis et à se dépasser. Cette méthode d’entrainement prône une vision pro active de l’activité physique. Faire des exercices pour la forme, pour perdre quelques kilos, pour se préparer pour une prochaine compétition; oui, mais pas seulement. Le CrossFit est une discipline conçue pour les gagnants. Les entrainements demandent persévérance, volonté et rigueur.

Il faut savoir apprendre, maîtriser et s’adapter sans cesse à de nouveaux mouvements.C’est le dépassement de soi même à chaque séance, dans la souffrance, mais pour des résultats exceptionnels et un corps de rêve. C’est ainsi que le concept CrossFit pousse les pratiquants à toujours viser plus loin, toujours vouloir plus et se donner les moyens d’atteindre leurs objectifs.

Le lexique indispensable des termes techniques :

  • AMRAP : As Many Reps As Possible (le maximum de répétition possible)
  • BP : Bench press (développé couché)
  • BS : Back Squat (Squat avec barre sur la partie charnue des épaules)
  • BW ou BWT : Bodyweight : poids du corps
  • C&J  : Clean and jerk : épaulé jeté
  • CF : CrossFit
  • CFWU : CrossFit warm-up : échauffement CrossFit
  • CrossFit Total : Enchaîner le plus grand nombre possible de flexions, de pressions et de soulevés de terre
  • DB : Dumbbell : Il s’agit d’un exercice réalisé avec des poids de type kettles
  • DL : Deadlift : soulevé de terre
  • DU : Double under : double saut à la corde
  • FS : Front squat : Flexion avant, barre sur les épaules mais de face
  • GHR(D) : Glute ham raise (développeur). Il s’agit d’une flexion abdominale sur table à lombaires. Désigne également la table utilisée pour réaliser l’exercice. (Pour le carre des lombes)
  • GHR(D) Situp : Relevé de buste réalisé sur le banc GHR(D) (Pour les Abdos)
  • GPP : General Physical Preparedness – Préparation physique générale, également dénommée fitness
  • HSPU : Handstand Pushup – Il s’agit de pompes, en équilibre sur les mains
  • IF : Intermittent Fasting : Intermittent fractionné
  • KB : Kettlebell
  • KTE : Knees to Elbows – Genou au coude ; suspendu à la barre, bras tendu, plier et lever les jambes jusqu’à ce que les genoux atteignent le niveau des coudes
  • MetCon : Métabolism et Conditionning (conditionnement métabolique) – exercices de mise en condition visant à augmenter le stockage et la diffusion de l’énergie, quelle que soit l’activité. De type cardio, qui permet d’accroître les capacités respiratoires et l’endurance
  • MP : En anglais military press. Le développé militaire est une variante très stricte de l’exercice overhead press weight. Barre au menton, développer la barre au-dessus de la tête (sans aide des jambes)
  • MU : Muscle ups. Suspendu aux anneaux, vous réalisez une combinaison de tractions et de flexions et finissez l’exercice en appui droit
  • OHS : Overhead squat. Il s’agit d’une flexion, bras tendus au-dessus de la tête, tout en soulevant la charge. Flexion complète réalisée tandis que les bras sont verrouillés en position tendue au-dessus (et généralement derrière) la tête
  • PC : Power clean : Epaulé en puissance
  • PP : Push press : Jeté en force (avec aide des jambes)
  • PSN : Power snatch : Arraché, la barre par du sol et est directement placé au-dessus de la tête en prise large
  • PU : Pull-up : Traction
  • Rds : Rounds : Série d’exercices
  • Rep : Répétition ; exécution d’un exercice
  • Rx’d : tel que préscrit Comme indiqué, comme écrit, même ordre, même nombre de reps. Il s’agit d’un WOD réalisé sans ajustement
  • SDHP : Sumo deadlift high pull : Soulevé de terre façon sumo avec tirage vertical. Il s’agit d’une variante du soulevé de terre simple dans laquelle les jambes sont en écartement large (bras pendant dans l’entrejambe). L’exercice évoque la posture du sumo, d’où son nom
  • Set : Une série de répétitions, par exemple 3 séries de 10 répétitions, souvent notée 3×10, ce qui signifie 10 répétitions, pause, répétition, pause, répétition
  • Snatch : Technique particulière de soulevé. Barre au sol, puis développé au-dessus de la tête, atterrissage en squat puis se remettre debout
  • SPP : Specific physical preparedness, c’est à dire préparation physique spécifique, également nommée skill training
  • SQ : Squat : flexion
  • Subbed : substituted : Si vous n’effectuez pas tel ou tel exercice, il sera remplacé par un autre
  • TGU : Turkish get-up : Relevé à la turque. Un mouvement de relevé fonctionnel qui fait travailler les principaux groupes musculaires
  • TTB : Toes to bar – Orteil – barre. Suspendu à la barre, pliez les jambes à hauteur de la taille, soulever vos orteils pour toucher la barre, puis abaissez-les lentement et répétez
  • WOD : Workout Of The Day : L’entrainement du jour

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